Vi delar här in träningen i olika delmål inför att klara svarta bandet.  

Precisionshopp (Press)

Syftet med en press är att göra en preciserad landning från ett jämfota hopp. Man hoppar jämfota från en plint till en annan. Man ska landa stillastående och kunna stå kvar tills godkännande av ledare.

Vad är godkänt?

Man ska landa i en korrekt press, alltså kunna håll balansen och inte falla åt något håll efter man har landat.

När man hoppar ska båda fötterna lämna plinten samtidigt och landningen detsamma.

Redskap:

Två klossar, pallplintar eller plintlock. Det man avstampar ifrån ligger rätvinkligt gentemot det andra locket. 1,5 meter mellan.

Roll

Det huvudsakliga syftet med en roll är att använda det som en landning. Man använder det framför allt när man hoppar från höjder högre än ens egen huvudhöjd.

Roll är i grunden en rullning, där man rullar diagonalt över ryggen. Alltså ska huvudet inte vidröra golvet, och man ska absolut inte rulla över nacken. När man landar så går man ner i en absorberingslandning, och därefter sätter man i axeln för att sedan rulla diagonalt över ryggen.

Vad är godkänt?

Första steget är att man gör en korrekt absorberingslandning in till rollen.

Att man sätter i axeln, och verkligen inte rullar över nacken.

När man kommer ut från rullningen så ska man upp i stående position igen.

Viktigt är att man inte sätter i händerna som hjälp för att ställa sig upp, benen ska göra det jobbet.

Detta ska man kunna både över höger axel och över vänster axel. 

Redskap:

Från bänk till golv.

Dive roll

Dive roll är en roll fast man dyker in i rullningen. Viktigt är att man kan använda armarna för att sakta ned farten och göra en kontrollerad rullning. I själva rullningen är det ingen stor skillnad från den vanliga rollen, skillnaden är hur man tar sig in i den.

Vad är godkänt?

Avstampet in i dyket är inte avgörande, jämfota eller en fot i taget spelar ingen större roll.

Vi gör diveroll över ett hinder i testet. Man ska inte vidröra hindret med någon del av kroppen.

Man ska bemästra att använda armarna för att absorbera dyket och göra en kontrollerad rullning.

Vad som är godkänt på själva rullningen är samma som på den vanligen rollen.

Redskap:

En låg kloss med en tunnmatta på andra sidan.

Drop och absorberingslandning 

Drop är när man hoppar ner från någonting.

Absorberingslandningen är den vanligaste landningstekniken som vi använder oss av. Man hoppar ner från en plint och använder hela kroppen för att absorbera landningen. Framför allt genom att landa på tårna och böja in knäna så mjukt som möjligt. Därefter görs en roll.

Vad är godkänt?

Det vi tittar på är framför allt är att man böjer på benen ordentligt, ljudnivån på landningen och att rollen kommer direkt efter och är korrekt utförd. Är landningen tyst absorberas även kraften på ett bättre sätt. 

Redskap:

Plint och tunnmatta.

Speed vault

En vault där hastighet är det primära syftet. Man tar sig över plinten med endast en hand på den och benen åt sidan.

Vad är godkänt?

Avstamp och landning sker med en fot i taget, alltså får man inte hoppa jämfota för att ta sig över plinten eller när man landar.

Endast en hand får vidröra plinten, ingen annan det av kroppen.

Kroppen ska vara centrerad över plinten.

Redskap:

Plint i den höjd som är närmast utövarens midjehöjd.

Kong vault

En vault där man sätter i båda händerna på plinten först, benen placeras mellan armarna och därefter släpper man plinten och landar på andra sidan av den.

Vad är godkänt?

Avstamp och landning sker med en fot i taget, alltså får man inte hoppa jämfota för att ta sig över plinten eller när man landar.

Endast båda händerna får vidröra plinten, ingen annan del av kroppen.

Båda händerna måste placeras på plinten samtidigt, och släppas samtidigt.

Redskap:

Mjukplint i den höjd som är närmast utövarens midjehöjd.

Dash vault

Catwalk