Både vuxna och barn behöva värma upp inför fartfyllda aktiviteter.

Det är viktigt för att kroppen och dess muskler ska få upp värmen och därigenom minska risken för skador.

I samband med uppvärmningen finns det däremot en del saker som är viktiga att tänka på.

• Att börja med låg intensitet –All uppvärmning bör börja med låg intensitet, oavsett hur ung eller gammal man är.
  Kom ihåg att kroppen är kall och behöver värmas upp!
  
  
• Att öka tempo och kraft gradvis –Uppvärmningen bör däremot inte bibehålla samma låga intensitet hela tiden.
  Såväl tempot som kraften ska ökas gradvis.
  
  
• Att inte ta i för mycket –I takt med att man ökat intensiteten på uppvärmningen är det lätt hänt att man börjar ta i för mycket.
  Här är det viktigt att komma ihåg att det är en uppvärmning. Man ska inte ta ut sig och bli helt slutkörda!
  
  
• Att tänka igenom upplägget –På samma sätt som intensiteten på uppvärmningen ska ökas gradvis, ska den också varvas med aktivitet och vila. Mellan momenten ska man alltså planera in en kortare vilostund.
  
  
• Att tänka på tiden –Sist men inte minst är det viktigt att tänka på tiden. Uppvärmningen bör vara i cirka 30 minuter!

Välta konor

Ställ ut minst lika många koner som deltagare på en lagom lekyta, men inte mindre än 20 stycken. Hälften står upp, hälften ligger ner. Dela in i två grupper. Ena gruppen ska välta koner, andra gruppen ska resa koner upp. Det brukar vara lagom att leka 1 minut. Låt båda grupperna få prova på båda uppgifterna. 

Varianter:
Man får bara använda vänster hand. Istället för att springa: hoppa, springa baklänges, gå på alla 4, kasa runt på rumpan, hoppsasteg, indianhopp.

Bollvagnen

Här ska man ha en bollvagn eller en plint som man gör en låda av locket av och många bollar.

Man lägger i alla bollarna i vagnen.

Ledaren tar och kastar ut bollarna och barnen ska springa och hämta dem och lägga tillbaks dem. 

Fruktsallad 

Dela in barnen i olika frukter och låt dem sprida ut sig vid redskapen. Sedan ropar du ut att alla päron ska byta plats med varandra eller att alla päron och bananer ska byta plats. Du kan även ropa fruktsallad, och då ska alla frukter byta plats med varandra.

1,2,3 rött ljus

1,2,3 rött ljus är en väldigt rolig lek som kan ha hur många eller få deltagare som helst.

Den går ut på att en person ska ställa sig en bra bit ifrån de andra och agera trafikljus.

Personen säger då ”ett, två, tre rött ljus” medan de andra ska försöka springa och komma så nära trafikljuset som möjligt.

När det blir rött ljus måste alla stanna och stå helt blixtstilla. Rör man på sig är man tvungen att börja om från början.

Först att passera trafikljuset har vunnit!

Musikråttorna

Eleverna delas in i 4 lag.

Konor eller bänkar i varje hörn av salen bildar ett bo för varje lag.

Varje lag blir tilldelad 1 låt.

1 låt är även till för alla.

En elev ligger i mitten utav salen och blundar.

När eleverna hör sin låt ska de springa runt eleven i mitten i en cirkel.

När musiken stannar ska de ta sig till sitt bo.

Elever som blir tagna blir också kullare.

Dansstopp

Dansstopp går ut på att man spelar barnens favoritlåtar och låter de dansa loss.

Musiken pausas sedan tvärt varpå barnen ska försöka stå helt blixtstilla.  

Stationer med olika uppgifter och övningar

Ett annat alternativ är att sätta upp olika stationer där barnen ska genomföra olika uppgifter och övningar.

Det kan handla om allt ifrån att stå på händer till att göra kullerbyttor och balansera på stenar. Låt fantasin flöda!

Tagen

En riktigt klassisk lek som går ut på att en person ska jaga och försöka ta de resterande deltagarna. Lyckas man ta någon är det den personens tur att jaga resten. Enkelt och underhållande!

Gå safari

Alla barn springer huller om buller till musik.

När de stöter på ett djur måste de härma djuret så att djuret inte blir rädd – ledaren stoppar musiken och ropar ut ett djur som barnen ska gestalta med ljud och rörelser.