Olika styrkeövningar 

Inte nudda ringen

Balansboll

Rörelsebanken

Redskapsbanor

Blandade redskap

Lektion med matta

Pirater 

En kullerbytta börjar oftast med att du står upp. Sen sätter du dig på huk. Sätt händerna framför dig. Vik in hakan mot bröstet och titta på magen, då blir din rygg rundare. Skjut ifrån med benen och rulla. På vägen upp ska du sätta fötterna nära rumpan och försöka komma upp till stående igen. Använd musklerna i benen och använd farten så kommer du upp lättare!

Bakåtkullerbytta 

Bakåtkullerbytta spannung

Kullerbytta bakåt från mattberg

Film med instruktioner från Sigtuna Märsta Gymnastikklubb
Film från Karlskrona Gymnastikförening

• Starta med armarna axelbrett över huvudet.
• Sätt händerna långt fram på mattan.
• Sparka upp ett ben i taget till spänd samlad position.
• Vik in hakan till bröstet och runda ryggen vid nedrullningen.
• Avsluta stående. 

Handstående i rörelsebanken

Bygga tak

Bygga tak med nedrullning

Handstående mot vägg

Handstående nedrullning

Handstående fall i tjockmatta

Handstående

Film från Breazeal Gymnastics (instruktionerna är på engelska)
Film från Karlskrona Gymnastikförening
Film från Sigtuna Märsta Gymnstikklubb
Film från Teamgym & Tumbling
Film från Mälarögymnasterna med vanliga fel och tekniktips Hjulning
Film från Karlskrona Gymnastikförening
Film från Kleuren Turnen
Film från Mälarögymnasterna med vanliga fel och tekniktips

Hjulning över bänk

Hjulning med rockringar

Hjulning från bänk

Hjulning i lutande plan

Hjulning

Film från Karlskrona Gymnastikförening
Film från Kleuren Turnen
Film från Mälarögymnasterna med vanliga fel och tekniktips

Övningar som rör sig runt någon av kroppens egna rörelseaxlar kallas rotationer. Man kan tänka sig rörelseaxlarna som tre pinnar som går rakt igenom kroppen: en från huvud till fötter, en rakt framifrån och ut genom ryggen och den tredje från sidan på kroppen och ut på andra sidan. För att skapa rotation behövs en kraft utanför tyngdpunkten. Rotationer kan ske i kontakt med underlaget, till exempel kullerbyttor eller piruetter, eller vara fria rotationer så som volter eller skruvar i luften.

Rondat från rörelsebanken

Film från Sigtuna Märsta Gymnastikklubb
Film från Teamgym & Tumbling 
Film från Kleuren Turnen
Film från DGI Trænerguiden  

Film med instruktioner från Sigtuna Märsta Gymnastikförening 
Film från Teamgym & Tumbling

Film från Sigtuna Märsta Gymnastikförening 
Film från Teamgym & Tumbling 

Från kullerbytta till volt - Film från Sigtuna Märsta Gymnastikklubb

Film från Sigtuna Märsta Gymnastikförening 
Film från Teamgym & Tumbling 

Film från Sigtuna Märsta gymnastikklubb
Film från DGI Trænerguiden

Landningar uppstår när vi går från rörelse till ingen rörelse. Vi absorberar då energin vi får från till exempel ett hopp med hjälp av olika kroppsdelar. För att kunna utföra många av övningarna på ett säkert sätt är det viktigt att kunna landa korrekt. Genom att aktivt öva att landa på olika vis bygger vi trygga deltagare och förebygger skador.

Film från Mälarögymnasterna 

Att svinga handlar om att skapa en rotation kring en axel som ligger utanför kroppens tyngdpunkt, det vill säga att tyngdpunkten roterar kring en extern axel så som till exempel ett räck. Svingar utgår från hängande eller stödjande i olika redskap.

Halv sving 

Sving

Svinga stödjande 

Lian sving

Underbar

Det är viktigt att springa ekonomiskt dvs. med god teknik för att spara energi och minska risken för skador. 
Grunderna i löpteknik och vanliga misstag av Runacademy 
Löpskolningsprogram från Gymnastikföreningen Sol